ឆ្ងល់ណាស់មែនទេ ពេលខ្លះអ្នកខំប្រឹងចូលគេង តាំងពីក្បាលព្រលប់ គ្រប់៨ម៉ោងហើយ ប៉ុន្តែនៅតែពិបាកក្នុងការភ្ញាក់ពីព្រលឹម ហើយពេលងើបមកនៅតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ល្វើយ ដេកមិនឆ្អែត។ ម្នាក់ៗតែងគិតថា ប្រហែលមកពីស្រ្តេស ឫការហត់នឿយពីកន្លែងធ្វើការមិនខាន។ យ៉ាងណាមិញ ក្រៅពីស្ត្រេសក៏មានរឿងតូចៗមួយចំនួនដែលអ្នកធ្វើដោយមិនបានដឹងថាវាប៉ះពាល់ដល់ដំណេករបស់អ្នក។ដូច្នេះសូមចៀសវាងកំហុស៦ចំណុចនេះ៖
១. មានពន្លឺនៅក្នុងបន្ទប់
ភាពងងឹតអាចជួយជំរុញឲ្យខួក្បាលយើងសម្រាកបានរហ័ស ដូច្នេះយើងក៏ឆាប់គេងលក់។ អ្នកមិនត្រូវគេងបើកភ្លើង មើលទូរទស្សន៍ ឫក៏ទូរស័ព្ទមុនពេលចូលគេងនោះទេ។
២. ដាក់នាឡិកាឲ្យរោទ៍ញឹកញាប់
នាឡិការោទ៍១៥នាទីម្តងមិនអាចជួយអ្វីអ្នកឡើយ វាបានត្រឹមរំខានអ្នកប៉ុណ្ណោះ ដូច្នេះសូមដាក់វាឲ្យ រោទ៍តែម្តងបានហើយ គឺនៅម៉ោងដែលអ្នកច្បាស់ថាអ្នកត្រូវតែភ្ញាក់។
៣. មិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក
ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជួយឲ្យរាងកាយយើងកំណត់បានត្រឹមត្រូវពីពេលដែលយើងភ្ញាក់ ធ្វើការ និងពេលដែលរាងកាយត្រូវសម្រាកវិញ ហេតុនេះបើយើងខកខានមិនបានញ៉ាំ ឫញ៉ាំមិនទៀងពេល នោះ ចង្វាក់នៃរាងកាយយើងក៏ដំណើរការមិនស្រួលដូចគ្នា។
៤. ញ៉ាំរបស់ផ្អែមឬអាហារពេលល្ងាចដែលសំបូរខ្លាញ់
បង្អែម ភីហ្សា ដំឡូងបំពង អាហារផ្អែម និងខ្លាញ់ច្រើន គ្រប់យ៉ាងគួរតែកុំញ៉ាំនៅពេលល្ងាចឬយប់ឲ្យសោះ។
៥. ចូលគេងមិនទៀងម៉ោង
ការចូលគេងខុសម៉ោងគ្នារហូតធ្វើឲ្យដំណើរការរាងកាយពិបាកសម្រប ដូច្នេះជាលទ្ធផលយើងនឹងគេងមិនសូវស្ងប់ ល្ហិតល្ហៃពេលភ្ញាក់ យល់សប្ដិច្រើនជាដើម។
៦. ងូតទឹកក្តៅមុនចូលគេង
បើអ្នកងូតទឹកមុនពេលចូលគេ ត្រូវងូតទឹកត្រជាក់។ កម្ដៅក្នុងរាងកាយខ្ពស់ធ្វើឲ្យអ្នកគេងមិនលក់ ដូច្នេះទឹកត្រជាក់អាចជួយបន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយបាន។
ការងើបពីគេងយឺតលែងពិបាកសម្រាប់អ្នកហើយ បន្ទាបពីអ្នកអាចកែប្រែកំហុសដែលអ្នកត្រូវចៀសវាងទាំង៦នេះ ៕
No comments:
Post a Comment